Nowy rok, nowy Ja! Najczęściej powtarzane hasło ostatnich dni. Postanowienia noworoczne, plany, marzenia i decyzję które mają odmienić nasze całe życie. Wszystko to brzmi pięknie i każdemu z was życzę, aby wszystkie postanowienia i plany się ziściły. Pytanie więc, dlaczego pomimo tak wielu chęci, motywacji i zaangażowania nie udaje się w nich wytrwać? Co zrobić aby jednak masze wielkie plany i zapał nie poszły na marne? Poniżej przedstawię kilka wskazówek dzięki którym sam zmieniłem swoje nawyki i które pomagają innym.
1. Postanowienia noworoczne – jak zaplanować?
Postanowienia noworoczne…niby tylko dwa słowa, a w rzeczywistości potrafią zmienić wszystko.
Jaki obraz pojawia się w głowie gdy o nich myślisz? Sukces, motywacja do działania, realizacja marzeń, czy może płonne nadzieje, śmiech innych i myśli w które nie do końca sam wierzysz?
No właśnie. Skoro sama myśl nie wywołuje pozytywnych emocji to czy przypadkiem nie popełniamy błędu na samym początku?
Tak samo jest z określeniem postanowień. W tym roku schudnę! Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć! Zapiszę się na basen! Zacznę biegać!… Brzmi dobrze, ale czy tak na prawdę wiemy co chcemy osiągnąć? Schudnąć, ale ile? Zaczynasz ćwiczyć, super, tylko pytanie co chcesz przez to osiągnąć? Chcesz być sprawniejszy, silniejszy, a może zbudować masę mięśniową?
Wszystko zaczyna się od podstaw. W momencie startu nowego projekt w firmie każdy dobrze wie co chce osiągnąć i jakie kroki trzeba wykonać, aby dojść do jego finalizacji. Dlaczego więc nie zrobić tego samego z naszymi planami? Przede wszystkim zacznijmy od samego zdefiniowania planu. Ustalmy jaki mamy cel do osiągnięcia i w jakim czasie, oraz spróbujmy określić nasze plany właśnie jako cele, albo nawet projekt. Mając przed oczami punkt docelowy, który został określony pozytywnymi cechami, będzie nam zdecydowanie łatwiej znaleźć drogę, motywację i kontrolować, czy to co robimy przybliża nas do naszego celu.
2. Postanowienia noworoczne – zmiana życia w jeden dzień
Ambicja i brak cierpliwości to kolejne elementy które nie ułatwiają wytrwać w postanowieniach. Nadchodzi magiczny dzień drugiego stycznia, pierwszego możemy nie być w stanie myśleć o jakichkolwiek postanowieniach, no chyba, że już więcej nie będziemy pić alkoholu 🙂 i zmieniamy całe swoje życie o 180 stopni. Z dnia na dzień przestajemy jeść słodycze, wyrzucamy wszystkie przekąski, zaczynamy trenować codziennie, biegamy dziesiątki kilometrów. Mija tydzień, dwa i nagle wszystkie zmiany które wprowadziliśmy zaczynają nam przeszkadzać. Bóle mięśniowe doskwierają, brak energii, bo nagle zaczęliśmy spożywać o połowę mniej kalorii, na myśl o warzywach robi się niedobrze, a jedyne o czym marzymy to pizza, słodycze i wyrzucenie karnetu na siłownię czy basen. Cały misterny plan zaczyna się walić, zaczynamy okłamywać samych siebie i szukać usprawiedliwień aby wrócić do starych nawyków.
2.1. Dieta
Czyt tak miała wyglądać nasza przemiana i realizacja planów? Spróbujmy zatem zacząć trochę inaczej. Może mniej efektownie, ale efektywnie. W momencie kiedy ustalimy sobie nasze główne cele zacznijmy powoli wprowadzać zmiany do naszej codzienności. Jeżeli naszym celem jest zrzucenie kilogramów to zamiast od pierwszego dnia narzucić rygorystyczną dietę połączoną z liczeniem każdego grama produktu i kalorii, zacznijmy od powolnej zmiany naszego menu. Wprowadźmy na początek jeden, dwa, zdrowe, zbilansowane posiłki. Ograniczmy spożycie słodkości, ale nie eliminujmy ich całkowicie. Po pewnym czasie gdy już stanie się to dla nas codziennością, pójdźmy krok dalej. Dodajmy kolejny posiłek, jeszcze bardziej ograniczmy przekąski, aż pewnego dnia dojdziemy do momentu w którym całkowicie zmienimy swoje stare nawyki, a nowy, zdrowy styl życia stanie się zupełnie naturalny.
2.2. Trening
Tak samo jest z treningami. Jeżeli do tej pory nigdy nie mieliśmy kontaktu ze sportem to również powinniśmy zaczynać małymi krokami. Na początek zacznijmy od jednego treningu w tygodniu. Po kilku tygodniach gdy jeden trening nie będzie dla nas żadnym problemem, a wręcz stanie się przyjemnością, to możemy dołożyć kolejny. Również z ćwiczeniami powinniśmy zacząć powoli, tak aby nasze ciało spokojnie adaptowało się do wysiłku. W tym przypadku również dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z pomocy trenera który wytłumaczy w jaki sposób wykonywać poszczególne ćwiczenia i wprowadzi nas bezpiecznie w trening.
3. Postanowienia noworoczne
Postanowienia noworoczne to idealny moment na zmiany, ale podejdźmy do ich realizacji trochę inaczej niż zwykle. Wykreujmy nawyki które zostaną z nami na zawsze, a nie chwilową zmianę która da chwilowy efekt. Dzięki temu w następnym roku nie będzie już tych samych postanowień i nadziei, tylko radość z ich realizacji i kontynuowania drogi. Ja również należałem do tego grona osób którym daleko było do zdrowego stylu życia, jednak krok po kroku zmieniłem swoje nawyki i tak samo chcę pomóc Tobie. Aktywność fizyczna, dbanie o dobrą jakość spożywanych posiłków powinne być naszą codziennością i czymś naturalnym. Nawyki które kształtowały się latami nie możemy z dnia na dzień zupełnie zmienić. Zaprojektujmy Twoje życia na nowo i krok po kroku dojdziemy do rezultatów których sam się nie spodziewałeś.
