Kategoria: Wskazówki dla początkujących

Trening Personalny

posiłek dietetyczny

5 trików na szybką utratę wagi ciała

Ostatnio skupiłem się na 5 błędach jakie popełniamy w czasie redukcji i chęci zgubienia nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Dzisiaj w pewnym stopniu będziemy kontynuować zagadnienie. Jednak nie będziemy się skupiać na tym co źle robimy, ale w jaki sposób, małym wysiłkiem, możemy sobie pomóc w naszej redukcji. Myślę, że brzmi zachęcająco :). Przejdźmy zatem do…
Przeczytaj więcej

rozciąganie

Rozciąganie – kiedy i czy w ogóle to dobry pomysł?

Mobilizacja, zwiększanie zakresu ruchu, aktywacja, dynamiczne rozciąganie, rozciąganie statyczne…od ilości pojęć można dostać zawrotów głowy, a co dopiero jak zaczynamy się zastanawiać jak to wszystko wpleść w nasz codzienny trening… można się pogubić. 1.Adaptacja czyli klucz do przetrwania Jedną z naszych najważniejszych umiejętności, dzięki którym żyjemy i nasz gatunek przetrwał tysiące lat, jest umiejętność adaptacji.…
Przeczytaj więcej

uginanie nóg w zwisie

Wielka trójka McGilla – czyli jak pozbyć się bólu pleców i przygotować do ciężkiego treningu

Brak możliwości spędzania aktywnie czasu na świeżym powietrzu, korzystania z siłowni czy klubów sportowych, do których regularnie uczęszczaliśmy nie musi oznaczać całkowitego zaniedbania pracy nad swoją sylwetką, sprawnością i zdrowiem. Czas ten możemy wykorzystać na nieco inne spojrzenie na trening i wzmocnienie elementów o których często zapominamy w codziennym treningu. Dzisiaj chciałbym przedstawić trzy ćwiczenia,…
Przeczytaj więcej

trener personalny

Dwa elementy od których należy zacząć trening na siłowni

Nadchodzi ten wielki dzień w którym postanawiamy postawić pierwsze kroki na siłowni i rozpocząć pracę nad zmianą swojej sylwetki. Kupujemy karnet, idziemy na siłownię i …. zaczyna się problem. Co powinienem robić? Od czego zacząć? Od jakich ćwiczeń, od których partii mięśniowych? W internecie możemy znaleźć dziesiątki porad, metod treningowych czy planów. Spróbujmy jednak spojrzeć…
Przeczytaj więcej

obciążenie

Ile powtórzeń robić serii? Czy warto w ogóle się tym przejmować?

Ilość serii, powtórzeń, częstotliwość ćwiczeń czy dobór poszczególnych ćwiczeń to najczęściej pojawiające się dylematy przy układaniu planu treningowego. Brak wiedzy, doświadczenia, powoduje, że trening przeradza się w dość przypadkowy zlepek ćwiczeń, serii i zakresu powtórzeń, które nie do końca są nakierowane na nasze cele. Spróbujmy dzisiaj trochę szerzej przyjrzeć się zagadnieniu związanego z ciężarem, którym…
Przeczytaj więcej

sukces

Zmiana nawyków żywieniowych i aktywności – najskuteczniejsza metoda

Naładowane baterie i energia do działania po wakacyjnych przygodach powodują, że niczym Freddie Mercury  śpiewający: „…Don’t stop me now, I’m having such a good time…” mamy motywację i chęć do podejmowania nowych wyzwań, realizowania marzeń i celów. Szukamy nowych wyzwań zawodowych, podejmujemy naukę na kolejnym kierunku studiów ale również jest to moment w którym warto rozpocząć…
Przeczytaj więcej

ilość tkanki tłuszczowej

Bezpieczny poziom tkanki tłuszczowej – czyli granica w dążeniu za ideałem

Ciągła redukcja, dieta, treningi. Coraz większe obcinanie kalorii, coraz cięższy treningi…i tak w kółko. Wszystko po to aby pozbyć się tak bardzo niechcianej tkanki tłuszczowej. Tylko czy w tym szaleństwie są granice? Czy nasz tłuszcz jest aż tak wielkim wrogiem i powinniśmy dążyć do sylwetek osób startujących w zawodach kulturystycznych? Zajmijmy się dzisiaj zagadnieniem najbardziej…
Przeczytaj więcej

Czy siłownia zmieni kobietę w kulturystę?

Ubiór, fryzura, makijaż, sylwetka, a więc nasz wygląd zewnętrzny jest bardzo ważnym elementem naszego życia. Z jednej strony pozwala nam wyrazić siebie, uwidocznić nasze cechy, przekonania, a z drugiej dodaje nam pewności siebie i podnosi samoocenę. Kiedy mamy poczucie, że wyglądamy dobrze, to nasze samopoczucie jest lepsze i każdy aspekt naszego życia jest lepszy. Dbanie…
Przeczytaj więcej

Jak schudnąć z brzucha? – sposób który jest gwarancją sukcesu

Płaski brzuch, wcięcie w talii, widoczny „sześciopak”, to cel i pragnienie do którego dąży każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę ze zmianą własnego ciała. Czego efektem są katorżnicze diety, tysiące brzuszków, czy nawet kupowania dziwnych urządzeń mających za zadanie pomóc nam w dojściu do wymarzonego efektu. Spróbujmy zatem przyjrzeć się nieco bardziej właśnie tej partii ciała…
Przeczytaj więcej

rozgrzewka

Rozgrzewka – jak przygotować ciało do treningu w krótkim czasie

Rozgrzewka, jeden z kluczowych elementów treningu, a jednak tak często pomijany. Jedyne 10 minut, a wiele ćwiczących osób unika jej jak ognia. Prewencja przed kontuzjami, lepsza stabilizacji podczas głównych ćwiczeń, większy zakres ruchu, to tylko kilka z korzyści wprowadzenia rozgrzewki do treningu. Dlaczego zatem nie chcemy wykorzystać tych kilku minut i przygotować nasze ciało do…
Przeczytaj więcej

Zapisz się na darmowe konsultacje