Kategoria: Wskazówki dla początkujących

Trening Personalny

trener personalny

Dwa elementy od których należy zacząć trening na siłowni

Nadchodzi ten wielki dzień w którym postanawiamy postawić pierwsze kroki na siłowni i rozpocząć pracę nad zmianą swojej sylwetki. Kupujemy karnet, idziemy na siłownię i …. zaczyna się problem. Co powinienem robić? Od czego zacząć? Od jakich ćwiczeń, od których partii mięśniowych? W internecie możemy znaleźć dziesiątki porad, metod treningowych czy planów. Spróbujmy jednak spojrzeć…
Przeczytaj więcej

obciążenie

Ile powtórzeń robić serii? Czy warto w ogóle się tym przejmować?

Ilość serii, powtórzeń, częstotliwość ćwiczeń czy dobór poszczególnych ćwiczeń to najczęściej pojawiające się dylematy przy układaniu planu treningowego. Brak wiedzy, doświadczenia, powoduje, że trening przeradza się w dość przypadkowy zlepek ćwiczeń, serii i zakresu powtórzeń, które nie do końca są nakierowane na nasze cele. Spróbujmy dzisiaj trochę szerzej przyjrzeć się zagadnieniu związanego z ciężarem, którym…
Przeczytaj więcej

sukces

Zmiana nawyków żywieniowych i aktywności – najskuteczniejsza metoda

Naładowane baterie i energia do działania po wakacyjnych przygodach powodują, że niczym Freddie Mercury  śpiewający: „…Don’t stop me now, I’m having such a good time…” mamy motywację i chęć do podejmowania nowych wyzwań, realizowania marzeń i celów. Szukamy nowych wyzwań zawodowych, podejmujemy naukę na kolejnym kierunku studiów ale również jest to moment w którym warto rozpocząć…
Przeczytaj więcej

ilość tkanki tłuszczowej

Bezpieczny poziom tkanki tłuszczowej – czyli granica w dążeniu za ideałem

Ciągła redukcja, dieta, treningi. Coraz większe obcinanie kalorii, coraz cięższy treningi…i tak w kółko. Wszystko po to aby pozbyć się tak bardzo niechcianej tkanki tłuszczowej. Tylko czy w tym szaleństwie są granice? Czy nasz tłuszcz jest aż tak wielkim wrogiem i powinniśmy dążyć do sylwetek osób startujących w zawodach kulturystycznych? Zajmijmy się dzisiaj zagadnieniem najbardziej…
Przeczytaj więcej

Czy siłownia zmieni kobietę w kulturystę?

Ubiór, fryzura, makijaż, sylwetka, a więc nasz wygląd zewnętrzny jest bardzo ważnym elementem naszego życia. Z jednej strony pozwala nam wyrazić siebie, uwidocznić nasze cechy, przekonania, a z drugiej dodaje nam pewności siebie i podnosi samoocenę. Kiedy mamy poczucie, że wyglądamy dobrze, to nasze samopoczucie jest lepsze i każdy aspekt naszego życia jest lepszy. Dbanie…
Przeczytaj więcej

Jak schudnąć z brzucha? – sposób który jest gwarancją sukcesu

Płaski brzuch, wcięcie w talii, widoczny „sześciopak”, to cel i pragnienie do którego dąży każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę ze zmianą własnego ciała. Czego efektem są katorżnicze diety, tysiące brzuszków, czy nawet kupowania dziwnych urządzeń mających za zadanie pomóc nam w dojściu do wymarzonego efektu. Spróbujmy zatem przyjrzeć się nieco bardziej właśnie tej partii ciała…
Przeczytaj więcej

rozgrzewka

Rozgrzewka – jak przygotować ciało do treningu w krótkim czasie

Rozgrzewka, jeden z kluczowych elementów treningu, a jednak tak często pomijany. Jedyne 10 minut, a wiele ćwiczących osób unika jej jak ognia. Prewencja przed kontuzjami, lepsza stabilizacji podczas głównych ćwiczeń, większy zakres ruchu, to tylko kilka z korzyści wprowadzenia rozgrzewki do treningu. Dlaczego zatem nie chcemy wykorzystać tych kilku minut i przygotować nasze ciało do…
Przeczytaj więcej

trener personalny

Trener personalny – czy warto podjąć współpracę?

Koniec roku zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim czas podsumowań, planów i postanowień. Każdy z nas będzie planował lepszą wersję samego siebie. Realizacja kolejnych kursów, studiów, nauka nowych umiejętności, może zmiana pracy lub przeprowadzka do innego miasta. Nie zabraknie również planów związanych z naszą sylwetką. Zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawa kondycji, samopoczucia, a może…
Przeczytaj więcej

stek

Co zjeść po treningu? – rola posiłku potreningowego

W ostatnim wpisie omówiliśmy makroskładnik który generuje najwięcej emocji wśród osób trenujących, czyli białko. Mówiliśmy o jego funkcji, rodzajach i ilości jaką powinniśmy spożywać. Została jeszcze jedna kwestia która równie często, jak samo białko generuje sporo kontrowersji, a mianowicie, co zjeść po treningu? Jedni przykładają do tego ogromną wagę, mówiąc o tzw oknie anabolicznym, inni…
Przeczytaj więcej

stek

Makroskładniki w żywieniu – białko

Nagromadzona energia w trakcie wakacji, urlopu generuje w nas pokłady nowej energii i motywacji do działania. Pojawiają się nowe cele, plany, marzenia, również te związane z naszym ciałem i zdrowiem. Ostatnie wpisy o rodzajach włókien mięśniowych i hipertrofii rozpoczęły cykl postów przygotowujących do tego wspaniałego okresu. Dzisiaj płynnie przejdziemy do kolejnego jakże ważnego elementu, a…
Przeczytaj więcej

Zapisz się na darmowe konsultacje