Kategoria: Wskazówki dla początkujących

Trening Personalny

Jak schudnąć z brzucha? – sposób który jest gwarancją sukcesu

Płaski brzuch, wcięcie w talii, widoczny „sześciopak”, to cel i pragnienie do którego dąży każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę ze zmianą własnego ciała. Czego efektem są katorżnicze diety, tysiące brzuszków, czy nawet kupowania dziwnych urządzeń mających za zadanie pomóc nam w dojściu do wymarzonego efektu. Spróbujmy zatem przyjrzeć się nieco bardziej właśnie tej partii ciała…
Przeczytaj więcej

rozgrzewka

Rozgrzewka – jak przygotować ciało do treningu w krótkim czasie

Rozgrzewka, jeden z kluczowych elementów treningu, a jednak tak często pomijany. Jedyne 10 minut, a wiele ćwiczących osób unika jej jak ognia. Prewencja przed kontuzjami, lepsza stabilizacji podczas głównych ćwiczeń, większy zakres ruchu, to tylko kilka z korzyści wprowadzenia rozgrzewki do treningu. Dlaczego zatem nie chcemy wykorzystać tych kilku minut i przygotować nasze ciało do…
Przeczytaj więcej

trener personalny

Trener personalny – czy warto podjąć współpracę?

Koniec roku zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim czas podsumowań, planów i postanowień. Każdy z nas będzie planował lepszą wersję samego siebie. Realizacja kolejnych kursów, studiów, nauka nowych umiejętności, może zmiana pracy lub przeprowadzka do innego miasta. Nie zabraknie również planów związanych z naszą sylwetką. Zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawa kondycji, samopoczucia, a może…
Przeczytaj więcej

stek

Co zjeść po treningu? – rola posiłku potreningowego

W ostatnim wpisie omówiliśmy makroskładnik który generuje najwięcej emocji wśród osób trenujących, czyli białko. Mówiliśmy o jego funkcji, rodzajach i ilości jaką powinniśmy spożywać. Została jeszcze jedna kwestia która równie często, jak samo białko generuje sporo kontrowersji, a mianowicie, co zjeść po treningu? Jedni przykładają do tego ogromną wagę, mówiąc o tzw oknie anabolicznym, inni…
Przeczytaj więcej

stek

Makroskładniki w żywieniu – białko

Nagromadzona energia w trakcie wakacji, urlopu generuje w nas pokłady nowej energii i motywacji do działania. Pojawiają się nowe cele, plany, marzenia, również te związane z naszym ciałem i zdrowiem. Ostatnie wpisy o rodzajach włókien mięśniowych i hipertrofii rozpoczęły cykl postów przygotowujących do tego wspaniałego okresu. Dzisiaj płynnie przejdziemy do kolejnego jakże ważnego elementu, a…
Przeczytaj więcej

biceps i barki

Hipertrofia mięśniowa – czyli jak rozwijać nasze ciało

Dzisiejszym tematem jest jedno z najbardziej ulubionych słów osób trenujących na siłowni…hipertrofia mięśniowa. Wakacje co prawda w pełni, pogoda sprzyjająca opalaniu, a nie treningom, ale dla większości okres drakońskich diet, odchudzania i robienia formy na lato powoli mija. Coraz więcej osób natomiast myśli o nowych celach, związanych z rozbudową masy mięśniowej i siły. W związku…
Przeczytaj więcej

Tkanka mięśniowa – budowa, praca i wpływ na trening

Tkanka mięśniowa, wykorzystujemy ją każdego dnia. Na każdym naszym treningu staramy się pracować nad jej wzmocnieniem czy rozrostem, ale czy zastanawialiśmy się co tak na prawdę trenujemy? Każdy artysta zanim zacznie pracę musi dokładnie zapoznać się z surowcem nad którym pracuje, aby wiedzieć jak stworzyć dzieło sztuki i nie zmarnować cennego materiału. My również jesteśmy…
Przeczytaj więcej

zmęczony sportowiec

Brak efektów ćwiczeń na siłowni pomimo regularnych treningów?

Codzienne wizyty na siłowni, hektolitry wylanego potu, a ciągle brak efektów ćwiczeń na siłowni? Mięśni jak nie było tak nie ma, tłuszcz nie chce zejść, a przecież codziennie chodzę na siłownię. Jeżeli zmagasz się z tym problemem to zapraszam do lektury poniższego artykułu. W kilku punktach postaram się przedstawić dlaczego Twoje wysiłki mogą iść na…
Przeczytaj więcej

sukces

Motywacja do treningów…jeden szczegół zmienia wszystko

Motywacja do treningów, diety, pracy nad własnymi słabościami, dążenie do wyznaczonych celów. Dlaczego mamy z tym tak dużo problemów, dlaczego tak ciężko podjąć nam działania aby spełnić swoje marzenia czy plany? 1. Od jutra zacznę… Ilu z nas przez ostatnie 202 dni w 2018 roku powiedziało sobie, że od „jutra”, „poniedziałku”, „następnego tygodnia” zacznie chodzić…
Przeczytaj więcej

trening na świeżym powietrzu

Trening na siłowni – 5 powodów dlaczego warto

Każdy z nas wie, że aktywny tryb życia jest korzystny dla naszego zdrowia. Jednak mimo samej świadomości ilość codziennych obowiązków, stres, lenistwo, brak chęci do działania powoduje, że ciężko nam zmobilizować się do treningu na siłowni. Paradoksalnie najlepszą walką z tymi cechami jest właśnie trening. Chciałbym dzisiaj przedstawić … powodów dla których każdy z nas powinien…
Przeczytaj więcej

Zapisz się na darmowe konsultacje