Nowy rok, nowy Ja! Najczęściej powtarzane hasło ostatnich dni. Postanowienia noworoczne, plany, marzenia i decyzję które mają odmienić nasze całe życie. Wszystko to brzmi pięknie i każdemu z was życzę, aby wszystkie postanowienia i plany się ziściły. Pytanie więc, dlaczego pomimo tak wielu chęci, motywacji i zaangażowania nie udaje się w nich wytrwać? Co zrobić…
Przeczytaj więcej
Przed nami ostatni tydzień przed najbardziej oczekiwanym momentem w roku. Święta Bożego Narodzenia. Magiczny czas spędzony w rodzinnym gronie, który powinien być momentem oddechu, relaksu i wypoczynku. Jest jednak element świętowania, który powoduje, że nasz wypoczynek i radość zostaje zachwiana. Pięknie wyglądające i pachnące potrawy, desery, wszystko to sprawia, że obawa przed zyskaniem dodatkowych kilogramów…
Przeczytaj więcej
Koniec roku zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim czas podsumowań, planów i postanowień. Każdy z nas będzie planował lepszą wersję samego siebie. Realizacja kolejnych kursów, studiów, nauka nowych umiejętności, może zmiana pracy lub przeprowadzka do innego miasta. Nie zabraknie również planów związanych z naszą sylwetką. Zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawa kondycji, samopoczucia, a może…
Przeczytaj więcej
Przed nami ostatni wpis z serii świadomego treningu. Stożek rotatorów, rotatory, pierścień rotatorów. Wszystkie te słowa są synonimem, a odnoszą się do 4 mięśni oplatających naszą łopatkę, mięśnie: nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, obły mniejszy oraz podłopatkowy. Te cztery niepozorne mięśnie mają bardzo duże znaczenie w naszym codziennym życiu i zdrowiu naszym barków. Godziny spędzane przed komputerem w…
Przeczytaj więcej
Przed nami ostatnia grupa mięśniowa, ale nie ostatni wpis z tej serii. Ćwiczenia na ramiona, to temat przewodni dzisiejszego wpisu. Grupa która dla mężczyzn jest jedną z najistotniejszych, natomiast kobiety często w ogólnie nie zwracają na nią uwagi w planie treningowym. Przyjrzyjmy się nieco bliżej, popularnym w siłownianym żargonie, „karabinom”. 1. Ćwiczenia na ramiona –…
Przeczytaj więcej
Ćwiczenia na barki, to już przedostatnia grupa mięśni i ćwiczeń które zostały nam do omówienia. W dzisiejszym artykule przedstawię budowę, funkcję oraz ćwiczenia właśnie na mięśnie naramienne. Jest to obszar naszego ciała szczególnie narażony na kontuzje, a wszelkie błędy techniczne w trakcie wykonywanych ćwiczeń bardzo szybko dadzą o sobie znać w postaci bólu i ograniczeń…
Przeczytaj więcej
Uda, pośladki, brzuch i plecy już za nami. Pora więc na ćwiczenia na klatkę piersiową. Teoretycznie jest to tylko jeden mięsień i jego trening będzie bardzo prosty, jednak spróbujmy przyjrzeć się jemu nieco dokładniej. 1. Budowa i funkcje 1.1 Mięsień piersiowy większy Główny i największy mięsień piersiowy to oczywiście mięsień piersiowy większy. Jego przyczepy początkowe…
Przeczytaj więcej
Kontynuując serię przyjrzyjmy się kolejnej grupie mięśniowej w naszym ciele. Tym razem zajmijmy się największą objętościowo grupą mięśni naszego ciała, a więc plecami. Ćwiczenia na plecy oraz opisanie poszczególnych mięśni to nie lada wyzwanie w kontekście jednego artykułu. Jednak kompleksowa wiedza w jednym miejscu, nawet przedstawiona w pigułce, ułatwi zrozumienie ich budowy, funkcji, a co…
Przeczytaj więcej
Która z osób ćwiczących nie marzy o płaskim brzuchu z widocznym sześciopakiem? Śmiało można powiedzieć, że 90% osób na pewno. Świadczą o tym ogromne ilości wyszukiwanych fraz jak: ćwiczenia na mięśnie brzucha, ćwiczenia na płaski brzuch, co zrobić aby mieć płaski brzuch, jak schudnąć z brzuch… i wiele innych. Oczywiście za sam płaski brzuch i…
Przeczytaj więcej
Jak wspominałem w poprzednim artykule o mięśniach uda, do którego zapraszam, przejdziemy do kolejnej, jakże istotnej partii. Każda kobieta, ale mężczyźni również, dąży do poprawy tej jakże atrakcyjnej dla obu płci i idealnie podkreśla sylwetkę partii. Jest to argument który wystarczy dla większości aby wykonywać trening pośladków, jednak skupmy się też na stronie funkcjonalnej. Pomimo…
Przeczytaj więcej
