Blog

Trening Personalny

mobilizacja

Świadomy treningu – ćwiczenia na uda

Ćwiczenia na uda, a więc element treningu przy którym nikt nie przechodzi obojętnie. Jedni go uwielbiają, a inni wręcz nienawidzą. Kobiety namiętnie wykonują ten trening niemal każdego dnia, natomiast mężczyźni, przed im tylko wiadomą obawą, unikają go jak ognia. Trening nóg, bo o nim mowa, od zawsze wywoływał sporo emocji, a niezliczona ilość memów czy…
Przeczytaj więcej

Korzyści korzystania z sauny

Za oknem szaro, pochmurno, a ciepłe dni odchodzą w zapomnienie. Idealny moment, aby pomówić o czymś ciepłym i przyjemnym. Odchudzanie, poprawa odporności, regeneracja, to najczęściej wymieniane korzyści korzystania z sauny. W stwierdzeniach tych jest sporo prawdy, a co mówią na ten temat badania? Jaki wpływ korzystanie z sauny ma na naszą sylwetkę? Czy dobrym pomysłem…
Przeczytaj więcej

Czy wakacje zniszczą nasze wysiłki? Przerwa od treningu, a forma

Upalne dni, wakacje czy liczne wyjazdy to najczęstsze powody przez które w okresie letnim przerwa od treningu jest czymś prawie nieuniknionym. O ile kilka dni przerwy niczego kompletnie nie zmienia, tak w momencie gdy okres ten się wydłuża, zaczynamy obawiać się utraty rezultatów naszej ciężkiej pracy. W lustrze wydajemy się coraz mniejsi, centymetry w ramionach…
Przeczytaj więcej

Interwały – wpływ na wydolność i tkankę tłuszczową

Interwały czy trening cario? Który jest lepszy? Który rodzaj treningu pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej? Są to pytania które cały czas, niczym bumerang, powracają i powodują zamęt w głowie osób trenujących, a ilość zwolenników jak i przeciwników obu metod jest porównywalna. Co zatem wybrać? Czy lepiej godzinami biegać wolnym tempem na bieżni lub rowerku, czy…
Przeczytaj więcej

stek

Co zjeść po treningu? – rola posiłku potreningowego

W ostatnim wpisie omówiliśmy makroskładnik który generuje najwięcej emocji wśród osób trenujących, czyli białko. Mówiliśmy o jego funkcji, rodzajach i ilości jaką powinniśmy spożywać. Została jeszcze jedna kwestia która równie często, jak samo białko generuje sporo kontrowersji, a mianowicie, co zjeść po treningu? Jedni przykładają do tego ogromną wagę, mówiąc o tzw oknie anabolicznym, inni…
Przeczytaj więcej

stek

Makroskładniki w żywieniu – białko

Nagromadzona energia w trakcie wakacji, urlopu generuje w nas pokłady nowej energii i motywacji do działania. Pojawiają się nowe cele, plany, marzenia, również te związane z naszym ciałem i zdrowiem. Ostatnie wpisy o rodzajach włókien mięśniowych i hipertrofii rozpoczęły cykl postów przygotowujących do tego wspaniałego okresu. Dzisiaj płynnie przejdziemy do kolejnego jakże ważnego elementu, a…
Przeczytaj więcej

biceps i barki

Hipertrofia mięśniowa – czyli jak rozwijać nasze ciało

Dzisiejszym tematem jest jedno z najbardziej ulubionych słów osób trenujących na siłowni…hipertrofia mięśniowa. Wakacje co prawda w pełni, pogoda sprzyjająca opalaniu, a nie treningom, ale dla większości okres drakońskich diet, odchudzania i robienia formy na lato powoli mija. Coraz więcej osób natomiast myśli o nowych celach, związanych z rozbudową masy mięśniowej i siły. W związku…
Przeczytaj więcej

Tkanka mięśniowa – budowa, praca i wpływ na trening

Tkanka mięśniowa, wykorzystujemy ją każdego dnia. Na każdym naszym treningu staramy się pracować nad jej wzmocnieniem czy rozrostem, ale czy zastanawialiśmy się co tak na prawdę trenujemy? Każdy artysta zanim zacznie pracę musi dokładnie zapoznać się z surowcem nad którym pracuje, aby wiedzieć jak stworzyć dzieło sztuki i nie zmarnować cennego materiału. My również jesteśmy…
Przeczytaj więcej

aktywne starsze osoby

Ćwiczenia dla osób starszych, a trening siłowy

Trening siłowy, a ćwiczenia dla osób starszych. Dla większości z nas oba te pojęcia w żaden sposób się nie łączą, a wręcz kompletnie do siebie nie pasują. Przeświadczenie, że z wiekiem powinniśmy ruszać się coraz mniej, unikać nadmiernego wysiłku jest tak powszechne jak kolejki do lekarzy w każdej przychodni. Stwierdzenie „…jestem na to za stary/stara…”…
Przeczytaj więcej

zmęczony sportowiec

Brak efektów ćwiczeń na siłowni pomimo regularnych treningów?

Codzienne wizyty na siłowni, hektolitry wylanego potu, a ciągle brak efektów ćwiczeń na siłowni? Mięśni jak nie było tak nie ma, tłuszcz nie chce zejść, a przecież codziennie chodzę na siłownię. Jeżeli zmagasz się z tym problemem to zapraszam do lektury poniższego artykułu. W kilku punktach postaram się przedstawić dlaczego Twoje wysiłki mogą iść na…
Przeczytaj więcej

Zapisz się na darmowe konsultacje