Blog

Trening Personalny

Ból pleców – co zrobić aby pozbyć się go raz na zawsze?

Wiele godzin spędzonych w pozycji siedzącej przed komputerem, w niekoniecznie wygodnej pozycji, ból pleców który pojawia się prawie każdego dnia powodując frustracje i złość, pomimo właśnie zakończonego dnia pracy. Brzmi znajomo? Mała aktywność fizyczna, wiele godzin spędzonych w pozycji siedzącej, powodują, że nasze ciało zaczyna nam dość intensywnie i stanowczo przypominać, że czas coś z…
Przeczytaj więcej

rozgrzewka

Rozgrzewka – jak przygotować ciało do treningu w krótkim czasie

Rozgrzewka, jeden z kluczowych elementów treningu, a jednak tak często pomijany. Jedyne 10 minut, a wiele ćwiczących osób unika jej jak ognia. Prewencja przed kontuzjami, lepsza stabilizacji podczas głównych ćwiczeń, większy zakres ruchu, to tylko kilka z korzyści wprowadzenia rozgrzewki do treningu. Dlaczego zatem nie chcemy wykorzystać tych kilku minut i przygotować nasze ciało do…
Przeczytaj więcej

Ćwiczenia przed nartami – jak przygotować się do sezonu w krótkim czasie?

Nowy rok w pełni rozpoczęty, o imprezach sylwestrowych już powoli zapominamy. Zaczynamy za to myśleć o planach na przyszły rok, celach wyjazdowych, wakacjach oraz feriach. Zima w pełni zawitała, okres ferii tuż tuż, więc pora na zimowe szaleństwo. Zakopane, Szczyrk, Białka Tatrzańska, Szklarska Poręba, a może Alpy lub Dolomity. Na samą myśl wyobrażamy sobie piękne,…
Przeczytaj więcej

Postanowienia noworoczne – jak przetrwać w postanowieniach

Nowy rok, nowy Ja! Najczęściej powtarzane hasło ostatnich dni. Postanowienia noworoczne, plany, marzenia i decyzję które mają odmienić nasze całe życie. Wszystko to brzmi pięknie i każdemu z was życzę, aby wszystkie postanowienia i plany się ziściły. Pytanie więc, dlaczego pomimo tak wielu chęci, motywacji i zaangażowania nie udaje się w nich wytrwać? Co zrobić…
Przeczytaj więcej

Święta Bożego Narodzenia

5 sposobów na uratowanie formy w Święta

Przed nami ostatni tydzień przed najbardziej oczekiwanym momentem w roku. Święta Bożego Narodzenia. Magiczny czas spędzony w rodzinnym gronie, który powinien być momentem oddechu, relaksu i wypoczynku. Jest jednak element świętowania, który powoduje, że nasz wypoczynek i radość zostaje zachwiana. Pięknie wyglądające i pachnące potrawy, desery, wszystko to sprawia, że obawa przed zyskaniem dodatkowych kilogramów…
Przeczytaj więcej

trener personalny

Trener personalny – czy warto podjąć współpracę?

Koniec roku zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim czas podsumowań, planów i postanowień. Każdy z nas będzie planował lepszą wersję samego siebie. Realizacja kolejnych kursów, studiów, nauka nowych umiejętności, może zmiana pracy lub przeprowadzka do innego miasta. Nie zabraknie również planów związanych z naszą sylwetką. Zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawa kondycji, samopoczucia, a może…
Przeczytaj więcej

plecy

Świadomy trening – stożek rotatorów

Przed nami ostatni wpis z serii świadomego treningu. Stożek rotatorów, rotatory, pierścień rotatorów. Wszystkie te słowa są synonimem, a odnoszą się do 4 mięśni oplatających naszą łopatkę, mięśnie: nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, obły mniejszy oraz podłopatkowy. Te cztery niepozorne mięśnie mają bardzo duże znaczenie w naszym codziennym życiu i zdrowiu naszym barków. Godziny spędzane przed komputerem w…
Przeczytaj więcej

Bicepsy

Świadomy trening – ćwiczenia na ramiona

Przed nami ostatnia grupa mięśniowa, ale nie ostatni wpis z tej serii. Ćwiczenia na ramiona, to temat przewodni dzisiejszego wpisu. Grupa która dla mężczyzn jest jedną z najistotniejszych, natomiast kobiety często w ogólnie nie zwracają na nią uwagi w planie treningowym. Przyjrzyjmy się nieco bliżej, popularnym w siłownianym żargonie, „karabinom”. 1. Ćwiczenia na ramiona –…
Przeczytaj więcej

barki

Świadomy trening – ćwiczenia na barki

Ćwiczenia na barki, to już przedostatnia grupa mięśni i ćwiczeń które zostały nam do omówienia. W dzisiejszym artykule przedstawię budowę, funkcję oraz ćwiczenia właśnie na mięśnie naramienne. Jest to obszar naszego ciała szczególnie narażony na kontuzje, a wszelkie błędy techniczne w trakcie wykonywanych ćwiczeń bardzo szybko dadzą o sobie znać w postaci bólu i ograniczeń…
Przeczytaj więcej

wyciskanie na łace

Świadomy trening – ćwiczenia na klatkę piersiową

Uda, pośladki, brzuch i plecy już za nami. Pora więc na ćwiczenia na klatkę piersiową. Teoretycznie jest to tylko jeden mięsień i jego trening będzie bardzo prosty, jednak spróbujmy przyjrzeć się jemu nieco dokładniej. 1. Budowa i funkcje 1.1 Mięsień piersiowy większy Główny i największy mięsień piersiowy to oczywiście mięsień piersiowy większy. Jego przyczepy początkowe…
Przeczytaj więcej

Zapisz się na darmowe konsultacje