Kategoria: Trening

Ćwiczenia plyometryczne. Określenie które na pewno nie raz mieliście okazję przeczytać czy usłyszeć. Pytanie tylko czy wiemy czy są dokładnie ćwiczenia plyometryczne, oraz jakie cechy motoryczne możemy dzięki nim poprawić? 1. Ćwiczenia plyomteryczne – wyjaśnienie Zacznijmy od wyjaśnienia samego pojęcia ćwiczeń plyometrycznych oraz jaką pracę mięśni wykorzystujemy podczas ćwiczeń. Samo pojęcie plymometric skład się z…
Przeczytaj więcej

Przed nami ostatni wpis z serii świadomego treningu. Stożek rotatorów, rotatory, pierścień rotatorów. Wszystkie te słowa są synonimem, a odnoszą się do 4 mięśni oplatających naszą łopatkę, mięśnie: nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, obły mniejszy oraz podłopatkowy. Te cztery niepozorne mięśnie mają bardzo duże znaczenie w naszym codziennym życiu i zdrowiu naszym barków. Godziny spędzane przed komputerem w…
Przeczytaj więcej

Przed nami ostatnia grupa mięśniowa, ale nie ostatni wpis z tej serii. Ćwiczenia na ramiona, to temat przewodni dzisiejszego wpisu. Grupa która dla mężczyzn jest jedną z najistotniejszych, natomiast kobiety często w ogólnie nie zwracają na nią uwagi w planie treningowym. Przyjrzyjmy się nieco bliżej, popularnym w siłownianym żargonie, „karabinom”. 1. Ćwiczenia na ramiona –…
Przeczytaj więcej

Ćwiczenia na barki, to już przedostatnia grupa mięśni i ćwiczeń które zostały nam do omówienia. W dzisiejszym artykule przedstawię budowę, funkcję oraz ćwiczenia właśnie na mięśnie naramienne. Jest to obszar naszego ciała szczególnie narażony na kontuzje, a wszelkie błędy techniczne w trakcie wykonywanych ćwiczeń bardzo szybko dadzą o sobie znać w postaci bólu i ograniczeń…
Przeczytaj więcej

Uda, pośladki, brzuch i plecy już za nami. Pora więc na ćwiczenia na klatkę piersiową. Teoretycznie jest to tylko jeden mięsień i jego trening będzie bardzo prosty, jednak spróbujmy przyjrzeć się jemu nieco dokładniej. 1. Budowa i funkcje 1.1 Mięsień piersiowy większy Główny i największy mięsień piersiowy to oczywiście mięsień piersiowy większy. Jego przyczepy początkowe…
Przeczytaj więcej

Kontynuując serię przyjrzyjmy się kolejnej grupie mięśniowej w naszym ciele. Tym razem zajmijmy się największą objętościowo grupą mięśni naszego ciała, a więc plecami. Ćwiczenia na plecy oraz opisanie poszczególnych mięśni to nie lada wyzwanie w kontekście jednego artykułu. Jednak kompleksowa wiedza w jednym miejscu, nawet przedstawiona w pigułce, ułatwi zrozumienie ich budowy, funkcji, a co…
Przeczytaj więcej

Która z osób ćwiczących nie marzy o płaskim brzuchu z widocznym sześciopakiem? Śmiało można powiedzieć, że 90% osób na pewno. Świadczą o tym ogromne ilości wyszukiwanych fraz jak: ćwiczenia na mięśnie brzucha, ćwiczenia na płaski brzuch, co zrobić aby mieć płaski brzuch, jak schudnąć z brzuch… i wiele innych. Oczywiście za sam płaski brzuch i…
Przeczytaj więcej

Jak wspominałem w poprzednim artykule o mięśniach uda, do którego zapraszam, przejdziemy do kolejnej, jakże istotnej partii. Każda kobieta, ale mężczyźni również, dąży do poprawy tej jakże atrakcyjnej dla obu płci i idealnie podkreśla sylwetkę partii. Jest to argument który wystarczy dla większości aby wykonywać trening pośladków, jednak skupmy się też na stronie funkcjonalnej. Pomimo…
Przeczytaj więcej